PEQUENO ALMOÇO

É a refeição mais importante do dia, pois estiveste em jejum a noite toda e precisas de energia para começar o novo dia! Deve ser rico em fibras e proteínas. Na tua refeição deve haver: produto lácteo, hidratos de carbono e fruta. Como tal, podes comer:

→ Leite ou Iogurte

→ Pão (torrado, misto, com queijo, fiambre, doce...)

→ Cereais

→ Sumo natural ou Peça de fruta

Há sempre uma desculpa para algumas pessoas não tomarem o pequeno-almoço, como por exemplo "Não tenho fome." e "Não tive tempo." No entanto, por muito que não tenhas fome, come pelo menos uma peça de fruta ou um iogurte. Se não tomarem o pequeno-almoço podem sentir-se enjoadas, cansadas, com dores de cabeça (...), para além de diminuir a vossa capacidade intelectual e rendimento escolar.

ALMOÇO

Antes de mais, tenta sempre comer na cantina/refeitório da tua escola ou em casa! Não só é mais saudável, como poupas algum dinheiro. A refeição deve ser completa, composta por:

→ Sopa

→ Prato principal (carne ou peixe) que deve ser acompanhado por arroz, massa, salada ou batata.

→ Sobremesa (convém ser fruta ;))

→ Água

LANCHE DA MANHÃ E DA TARDE

É importante comer alguma coisa a meio da manhã e da tarde, porque não deves estar mais de 3 horas sem comer. Podes optar por:

→ Barra de cereais

→ Iogurte

→ Sandes

→ Peça de fruta

Se de manhã comeres uma sandes, de tarde come uma  barra de cereais e um iogurte, pois é importante variar.

JANTAR

Não deves comer em demasia - com o estômago cheio pode ser mais difícil adormecer. Mas isso não significa que deves saltar esta refeição!

A refeição é como o almoço, mas se comeste bem durante o dia podes comer um prato de sopa (bem servido) e uma peça de fruta.