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Sexta-feira, 2 de Setembro de 2011
(ERA) Alimentação em tempo de aulas

 

PEQUENO ALMOÇO

É a refeição mais importante do dia, pois estiveste em jejum a noite toda e precisas de energia para começar o novo dia! Deve ser rico em fibras e proteínas. Na tua refeição deve haver: produto lácteo, hidratos de carbono e fruta. Como tal, podes comer:

Leite ou Iogurte

Pão (torrado, misto, com queijo, fiambre, doce...)

Cereais

Sumo natural ou Peça de fruta

Há sempre uma desculpa para algumas pessoas não tomarem o pequeno-almoço, como por exemplo "Não tenho fome." e "Não tive tempo." No entanto, por muito que não tenhas fome, come pelo menos uma peça de fruta ou um iogurte. Se não tomarem o pequeno-almoço podem sentir-se enjoadas, cansadas, com dores de cabeça (...), para além de diminuir a vossa capacidade intelectual e rendimento escolar.

 

ALMOÇO

Antes de mais, tenta sempre comer na cantina/refeitório da tua escola ou em casa! Não só é mais saudável, como poupas algum dinheiro. A refeição deve ser completa, composta por:

Sopa

Prato principal (carne ou peixe) que deve ser acompanhado por arroz, massa, salada ou batata.

Sobremesa (convém ser fruta ;))

Água

 

LANCHE DA MANHÃ E DA TARDE

É importante comer alguma coisa a meio da manhã e da tarde, porque não deves estar mais de 3 horas sem comer. Podes optar por:

Barra de cereais

Iogurte

Sandes

Peça de fruta

Se de manhã comeres uma sandes, de tarde come uma  barra de cereais e um iogurte, pois é importante variar.

 

JANTAR

Não deves comer em demasia - com o estômago cheio pode ser mais difícil adormecer. Mas isso não significa que deves saltar esta refeição!

A refeição é como o almoço, mas se comeste bem durante o dia podes comer um prato de sopa (bem servido) e uma peça de fruta.

 



publicado por maary às 10:14
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Sexta-feira, 3 de Setembro de 2010
Regresso às Aulas #11

MANHÃS: ROTINA MATINAL E PEQUENO ALMOÇO

 

Em tempo de aulas, as nossas manhãs são muito "agitadas", estamos com pressa e não queremos chegar atrasadas. Por vezes, por falta de tempo não tomamos o pequeno-almoço, mas isso está errado!

O post de hoje é sobre a rotina matinal e como ter um pequeno-almoço saudável.

 

Muitas de nós não gostam de tomar banho de manhã, mas há quem prefira acordar com um duche. Nesta rotina, decidi colocar o banho, mas se não tomares, podes ficar a dormir mais uns minutos! Convém também não lavares o cabelo de manhã, pois demoras mais tempo e pode não ficar seco.

E depois à quem entre nas aulas às 8:00, outras às 8:30 e também à quem entre às 9:00. Tudo o que tens de fazer é adaptar a rotina às tuas necessidades.

 

7:15 - Toca o despertador! Deixa-te ficar 5 minutos na cama. Aproveita para te espreguirçares e beberes um copo de àgua.

7:20 - Levanta-te! Vai para a casa de banho e toma um duche rápido.

7:30 - Agora veste-te. Deves deixar a roupa pronta no dia anterior. Antes de te vestires, vai há janela e vê se a roupa se adequa ao tempo.

7:35 - Toma o pequeno almoço. (em baixo podes ver como ter um pequeno-almoço saudável)

7:45 - Vai à casa de banho. Lava os dentes, penteia-te e maquilha-te. Tenta não fazer nada de elaborado senão vais perder muito tempo.

7:55 - Verifica se tens tudo. Caderno, livros, cartão da escola,...

8:00 - Está na hora de saíres de casa e seguires para a escola.

 

Como já disse anteriormente, muitos adolescentes, tanto rapazes como raparigas, não tomam o pequeno almoço de manhã. Seja por falta de tempo o pequeno-almoço é a refeição mais importante. Por isso está errado não o tomares.

Para começares o dia da melhor maneira e cheia de energia, nada do que um bom pequeno almoço.

Para começares o dia com alegria e muita energia, deves comer:

 

- Fruta

- Sumos naturais

- Leite

- Iogurte

- Cereais

- Bolachas

- Pão (simples, com queijo, manteiga, torrado...)

 



publicado por maary às 10:55
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